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LOS 7 SECRETOS DE LA FELICIDAD

• Sonríe a la vida, que solo tenemos una.

• Positivismo ante todo.

• Cuida tu estrés, deja que la vida fluya.

• Come sano, haz ejercicio, cuida tu salud

• Enfócate en lo que te interesa no malgastes tú tiempo

• Dormir 7 / 8 h

• No hay felicidad sin el otro/a.

¿Te gustaría aprender a vivir mejor, a pensar con claridad y a cuidar tu cuerpo y tu mente? Si es así, esta página web es para ti. Aquí encontrarás artículos, consejos, reflexiones y recursos sobre temas como la felicidad, el sentido de la vida, la ética, la meditación, el ejercicio, la alimentación y mucho más. Todo ello desde una perspectiva filosófica, científica y práctica. Nuestro objetivo es ayudarte a mejorar tu calidad de vida, a desarrollar tu potencial humano y a disfrutar de cada momento.

Lo más importante : La salud

La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) .  La salud no solo se refiere a la ausencia de enfermedad o dolencia, sino también a la capacidad de una persona para enfrentar y superar los desafíos cotidianos y mantener un equilibrio en su vida . La información sobre la salud puede ser muy variada, desde consejos sobre nutrición y ejercicio hasta información sobre enfermedades comunes y prevención de enfermedades. Si necesitas más información sobre temas de salud específicos, te recomiendo que visites el sitio web de la OMS o consultes con un profesional médico. Te amplio información seguir leyendo...

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No te lo pierdas :

Últimas noticias 

sobre la salud

(Gentileza de Google)

4 Prioridades de la vida

Vive en paz interior.

Cuida tu salud mental y emocional.

Optimiza tus relaciones con los demás.

Cuida de tú cuerpo y de tú familia.

Cuando nos preguntamos: 

Que es la felicidad ?

La felicidad es un estado de ánimo que se caracteriza por una sensación de bienestar, satisfacción y plenitud. La felicidad puede depender de muchos factores, como la salud, las relaciones, el trabajo, el ocio, el sentido de la vida, etc. La felicidad no es algo que se pueda medir o conseguir de forma definitiva, sino que es un proceso dinámico y fluctuante, que requiere de un equilibrio entre las expectativas y la realidad. La felicidad es un concepto complejo y multidimensional, que ha sido estudiado desde diferentes disciplinas y que ha inspirado a numerosas obras artísticas. La felicidad es una elección y una responsabilidad, que depende de nosotros mismos y de los demás. La felicidad es una pregunta y una respuesta, que podemos formular o ignorar con nuestra mente y nuestro corazón. 

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Uno de los podcast  de Spotify más interesantes sobre salud mental:  

¨Inteligencia emocional¨

Audio libro completo ( 5h ) by  James Williams

Pincha en la foto

Para ser más feliz, puedes seguir algunos consejos basados en la ciencia y en la experiencia de otras personas. Aquí te comparto algunos de ellos:

- Conoce lo que te motiva. Es importante que sepas cuáles son tus verdaderos motivos para ser feliz, y que inviertas tu tiempo en aquello que te ilusiona y te da fuerza. Así podrás vivir con más sentido y propósito.

- Sé una persona activa. Hacer algo físico te ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad. Además, te permite cuidar tu salud, mejorar tu autoestima y divertirte

- Quiérete a ti mismo. El afecto es una fuente de felicidad natural, y empieza por ti mismo. Cultiva una buena autoestima, reconoce tus cualidades positivas y trata de mejorar tus debilidades.

- Arma tus metas con tranquilidad. No te agobies por conseguir tus metas demasiado rápido, sino que disfruta del camino y celebra tus logros. Sé flexible y adapta tus planes a las circunstancias.

- Presta atención a lo bueno. A veces la vida es dura, pero también tiene muchas cosas buenas. Trata de enfocarte en lo positivo, agradece lo que tienes y busca el lado bueno de las situaciones difíciles.

- Vive tus valores. Para ser más feliz, aclárate en tus valores, y vive tu vida de forma autónoma, de acuerdo con tus propios principios y valores. Así podrás sentirte más coherente y auténtico.

- Construye relaciones de calidad. La felicidad depende mucho de las personas con las que nos relacionamos. Busca rodearte de gente que te apoye, te respete y te quiera bien. Expresa tu afecto, comparte tus experiencias y ayuda a los demás.

- Aprende algo nuevo. La curiosidad es una gran aliada de la felicidad, porque nos permite descubrir nuevas cosas, ampliar nuestros horizontes y desarrollar nuestras capacidades. Busca algo que te interese y dedícale tiempo a aprenderlo.

Estos son solo algunos consejos para ser más feliz, pero hay muchos más. Lo importante es que encuentres lo que funciona para ti, y que lo practiques con constancia y optimismo. Recuerda que la felicidad no es algo que se pueda conseguir de forma definitiva, sino que es un proceso dinámico y fluctuante, que depende de ti mismo y de los demás.

Te deseo mucha felicidad 

Selectos libros que tratan sobre la felicidad con la garantía de Amazon:

• La auténtica felicidad, de Martin E. P. Seligman

• Fluir (Flow): una psicología de la felicidad, de Mihaly Csikszentmihalyi

• Los hábitos de un cerebro feliz, de Loretta Graziano

• La Trampa de la Felicidad, de Russ Harris

• La vida que florece, de Martin E. P. Seligman

• Tropezar con la felicidad, de Daniel Gilbert

Espero que te guste esta selección de libros de Amazon y te ayude a encontrar la felicidad.

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Entra a meditar : ver video

Hablemos de la meditación para mejorar el bienestar y la felicidad

La meditación es una práctica que consiste en entrenar la mente o inducir un estado de conciencia, con el fin de obtener algún beneficio específico o simplemente como un medio para relajarse y conectar con uno mismo.

 La meditación puede tener diferentes formas y objetivos, según la tradición o el método que se siga. 

Algunos ejemplos son:

- La meditación mindfulness, que se basa en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar ni reaccionar a los pensamientos o sensaciones que surgen. Esta meditación ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, el dolor y a mejorar el bienestar emocional.

- La meditación trascendental, que se basa en repetir un mantra o sonido sagrado de forma silenciosa, para trascender el nivel superficial de la mente y alcanzar un estado de conciencia pura. Esta meditación ayuda a mejorar la salud física y mental, la creatividad y la inteligencia.

- La meditación zen, que se basa en sentarse en una postura específica y enfocar la atención en la respiración, el cuerpo o un koan (una pregunta o frase paradójica). Esta meditación ayuda a desarrollar la sabiduría, la compasión y la iluminación.

La meditación es una práctica milenaria que ha sido estudiada por la ciencia y que ha demostrado tener múltiples beneficios para la salud y el desarrollo personal. Para aprender a meditar, se recomienda seguir algunos pasos básicos, como ponerse ropa cómoda, buscar un lugar tranquilo, elegir un tipo de meditación adecuado a las necesidades y preferencias de cada uno, y practicar con regularidad y paciencia.

Como meditar:

- Elige un lugar tranquilo y cómodo, donde no te molesten ni te distraigan. Puede ser tu habitación, el salón, el jardín o cualquier otro espacio que te guste.

- Ponte ropa cómoda y suelta, que no te apriete ni te haga sentir incómodo. Quita tus zapatos, reloj, joyas y cualquier otro accesorio que pueda interferir con tu relajación.

- Elige una postura que te resulte cómoda y que te permita mantener la espalda recta. Puedes sentarte en una silla, en el suelo, en un cojín o en un banco de meditación. También puedes tumbarte boca arriba, pero ten cuidado de no quedarte dormido.

- Decide cuánto tiempo quieres meditar y pon una alarma o un temporizador para que no tengas que preocuparte por el reloj. Puedes empezar con 5 o 10 minutos e ir aumentando gradualmente hasta llegar a 20 o 30 minutos o más.

- Elige un tipo de meditación que se adapte a tus necesidades y preferencias. Hay muchos tipos de meditación, como la meditación mindfulness, la meditación trascendental, la meditación zen, la meditación guiada, la meditación con música, etc. Puedes buscar información sobre ellos en internet o en libros especializados, o seguir las instrucciones de un maestro o una aplicación.

- Cierra los ojos y empieza a respirar profundamente por la nariz, llenando tu abdomen y tu pecho de aire. Exhala lentamente por la boca, vaciando tu pecho y tu abdomen de aire. Repite este ciclo de respiración varias veces hasta que te sientas relajado y centrado.

- Dirige tu atención al objeto de tu meditación, que puede ser tu respiración, un mantra, un sonido, una imagen, una sensación, un pensamiento o cualquier otra cosa que elijas. Observa ese objeto con curiosidad y sin juzgarlo ni reaccionar a él. Si tu mente se distrae con otros pensamientos o sensaciones, simplemente reconócelos y vuelve a enfocarte en tu objeto de meditación.

- Mantén este estado de atención plena durante el tiempo que hayas decidido meditar. No te preocupes si no lo haces perfecto o si no sientes nada especial. Lo importante es practicar con regularidad y paciencia.

- Cuando suene la alarma o el temporizador, abre los ojos lentamente y toma conciencia de tu cuerpo y de tu entorno. Mueve tus manos, tus pies, tu cabeza y tu cuello para despertar tus músculos. Agradece el tiempo que has dedicado a meditar y a cuidar de ti mismo.

- Disfruta de los beneficios de la meditación, como una mayor calma, claridad, concentración, creatividad y felicidad.

Espero que estos pasos te sean útiles para aprender a meditar. Recuerda que la meditación es una práctica personal y flexible, que puedes adaptar a tu ritmo y estilo de vida. Lo importante es que encuentres un momento para conectar contigo mismo y con el momento presente. ¡Te deseo una feliz meditación! 

Aquí tienes una lista de 6 libros para la meditación en español que puedes leer para aprender más sobre esta práctica milenaria:

*Meditar: sabiduría perenne* de Vicente Merlo: Este libro trata la meditación desde una vertiente práctica. El autor explica los fundamentos teóricos y filosóficos de la meditación, así como sus beneficios para la salud física y mental. También ofrece consejos para superar los obstáculos y las dudas que pueden surgir al meditar.

*Meditación para principiantes* de Jack Kornfield: Este librito del maestro budista Jack Kornfield ofrece una fabulosa introducción a la meditación en poco más de cien páginas. Su lenguaje claro y el CD de meditaciones guiadas en audio que incluye hacen de él una opción ideal para principiantes. El autor aborda temas como la postura, la respiración, la atención, las emociones, el amor y la compasión.

*El milagro del mindfulness* de Thich Nhat Hanh: Este es uno de los clásicos de la literatura sobre mindfulness o atención plena. El autor, un monje vietnamita y activista por la paz, nos enseña a vivir el presente con plena conciencia y a integrar el mindfulness en nuestra vida cotidiana. El libro contiene ejercicios, anécdotas y reflexiones que nos ayudan a cultivar la paz interior y la armonía con los demás.

*El arte de respirar*. El secreto mejor guardado del mindfulness de Danny Penman: Este libro nos muestra cómo el simple acto de respirar puede transformar nuestra vida. El autor, un periodista y experto en mindfulness, nos propone una serie de ejercicios sencillos y efectivos para mejorar nuestra salud, reducir el estrés, aumentar nuestra creatividad y potenciar nuestra felicidad. El libro también incluye un CD con meditaciones guiadas.

*La práctica del zen* de Taisen Deshimaru: Este libro es una excelente introducción al zen, una escuela del budismo que se caracteriza por su énfasis en la meditación como vía para alcanzar la iluminación. El autor, un maestro zen japonés que difundió esta tradición en Occidente, nos explica los principios y las técnicas del zen, así como su aplicación a diversos aspectos de la vida, como el trabajo, el arte o las relaciones.

*Mente zen, mente de principiante* de Shunryu Suzuki: Este libro es otro clásico del zen que recoge las enseñanzas del maestro Shunryu Suzuki, fundador del primer monasterio zen en Estados Unidos. El autor nos invita a adoptar una actitud de principiante, abierta y curiosa, frente a la meditación y la realidad. El libro contiene consejos prácticos y profundos sobre cómo meditar y cómo vivir el zen en el día a día.

Espero que estos libros te sean de utilidad para profundizar en la meditación. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en escribirme. 

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Algunas frases de grandes filósofos que te ayudaran en tus meditaciones :

• No huyas de los problemas porque volverán más adelante con otro ropaje.

• Lo resuelves y avanzas , lo ignoras y repite.

• No es la incapacidad lo que te limita ..sino la creencia de tu incapacidad.  Si piensas en pequeño al final te conviertes en algo pequeño.

• Uno se merece aquello con lo que se conforma. Conformarse no es opción. El principal reto que tenemos la vida es empezar a creer en uno mismo.

• Las creencias es algo que aprendiste tú, pero las puedes reaprender y cambiar por otras.

• O piensas bien lo que quieres ser o te conviertes en una víctima del entorno. Todo el mundo puede conseguirlo pero no todo el mundo tiene el valor de intentarlo.

• Cualquier cosa es posible si tenemos el suficiente valor. Un poco de decepción es el precio de pensar en grande. Si no te atreves algo nada será lo que lograrás al final del día

• En la vida siempre hay riesgo, el riesgo de actuar y el riesgo de no actuar. No hay mayor distancia ,que la que no se empieza a recorrer.

• El secreto para progresar es empezar por algún logro. No puedes pasar toda la vida preparándote o esperar a que se despeje todo el camino. Nunca se está preparado para nada simplemente se hace.

• En la vida se puede ganar o perder lo importante es no detenerse y seguir luchando. Siempre una oportunidad de triunfar si no te rindes. Es difícil derrotar a una persona que nunca se da por vencida.

• Si sabes lo que quieres el desánimo no es una opción. Ningún fracaso puede derrotar a la perseverancia.

• Siempre es pronto para rendirse, cuando se sabe lo que quieres. Es increíble lo mucho que se puede lograr simplemente insistiendo. Persistir resistir y no desistir ese es el lema.

• Nunca bajes tu meta aumenta tus esfuerzos. Gran parte de nuestros fracasos es por adelantar la hora de nuestros éxitos.

• Tú no eres tus circunstancias eres tus posibilidades. Tus circunstancias actuales determinan donde comienzas y no donde terminas.

• Ante todo es necesario cuidar del alma si se quiere que la cabeza y el resto del cuerpo funcionen correctamente.

• Mide tus deseos, pesa tus opiniones, cuenta tus palabras.

• El secreto de la felicidad no es hacer siempre lo que se quiere, sino querer siempre lo que se hace.

• La libertad está en ser dueños de la propia vida.

• Hace falta una vida para aprender a vivir.

• Los educados se diferencian de los no educados tanto como los vivos de los muertos.

• El sabio no dice todo lo que piensa, pero siempre piensa todo lo que dice.

• No hay nada bueno ni malo; es el pensamiento humano el que lo hace aparecer todo así.

• No se vive sin la fe. La fe es el conocimiento del significado de la vida humana. La fe es la fuerza de la vida. Si el hombre vive es porque cree en algo.

• El hombre nace libre, responsable y sin excusas.

• Sé el cambio que quieres ver en el mundo.

La importancia de dormir bien

Dormir bien es una necesidad básica para el ser humano, que influye en todos los aspectos de nuestra salud física y mental. El sueño es un proceso biológico complejo que nos ayuda a procesar la información nueva, a mantenernos saludables y a sentirnos descansados. Sin embargo, muchas veces sacrificamos el sueño por cumplir con las exigencias de nuestro tiempo, sin ser conscientes de las consecuencias que esto puede tener.

¿Qué beneficios tiene dormir bien?

Mejora el estado de ánimo: Dormir bien nos hace sentir más felices, más relajados y más optimistas. Por el contrario, la falta de sueño nos hace sentir estresados, irritables y deprimidos. Dormir bien también favorece la capacidad de relacionarnos con los demás y de resolver conflictos.

Mejora el rendimiento cognitivo: Dormir bien nos ayuda a pensar con más claridad, a tener mejor memoria, a aprender más rápido y a ser más creativos. El sueño profundo facilita la consolidación de los recuerdos y el aprendizaje. Por el contrario, la falta de sueño afecta negativamente a nuestra atención, concentración, razonamiento y resolución de problemas.

Mejora la salud física: Dormir bien regula el funcionamiento de nuestro organismo, desde el sistema inmunitario hasta el cardiovascular. El sueño ayuda a reparar las células dañadas, a eliminar las toxinas, a controlar el apetito y el metabolismo, a prevenir la obesidad y la diabetes, a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de infecciones, y a fortalecer el sistema inmunitario. Dormir bien también mejora nuestro aspecto físico, al prevenir las ojeras, las bolsas y el envejecimiento prematuro de la piel.

¿Cómo dormir bien?

Para dormir bien es importante seguir una serie de hábitos saludables que favorezcan un sueño reparador. Algunas recomendaciones son:

Establecer una rutina regular de sueño: Irse a la cama y levantarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico con el ciclo natural de luz y oscuridad.

Evitar las siestas largas: Si se necesita dormir una siesta durante el día, que sea corta (no más de 20 minutos) y antes de las 4 de la tarde. Las siestas largas pueden interferir con el sueño nocturno y alterar nuestro ritmo circadiano.

Evitar las sustancias estimulantes: No consumir cafeína, alcohol, tabaco u otras drogas antes de acostarse, ya que pueden dificultar el inicio y la calidad del sueño. La cafeína puede tener efectos hasta 6 horas después de su consumo. El alcohol puede provocar despertares nocturnos y reducir el sueño profundo. El tabaco puede causar insomnio y apnea del sueño.

Evitar las pantallas: No usar dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, ordenadores o televisores al menos una hora antes de irse a dormir. La luz azul que emiten estos aparatos inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Además, estos dispositivos pueden generar estrés, ansiedad o excitación mental que dificultan el descanso.

Crear un ambiente adecuado: Mantener el dormitorio oscuro, silencioso, fresco y cómodo. Usar cortinas opacas, tapones para los oídos, ventiladores o aire acondicionado si es necesario. Elegir un colchón, una almohada y unas sábanas que se adapten a nuestras preferencias y necesidades.

Relajarse antes de dormir: Realizar actividades relajantes como leer un libro, escuchar música suave o meditar antes de acostarse. Evitar actividades que impliquen esfuerzo físico o mental intensos o que generen emociones negativas como ansiedad, miedo o enfado.

Consultar con un profesional: Si se tiene dificultad para conciliar o mantener el sueño durante más de un mes, se puede padecer algún trastorno del sueño como insomnio, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas. En ese caso, se recomienda consultar con un médico o un especialista en sueño para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento eficaz.  

Selección de estupendos libros que tratan sobre el sueño.

• Que nada te quite el sueño, de M. Ángeles Bonmatí

• Para soñar hay que dormir, de Joan Ortín Meneses

• Por qué dormimos, de Matthew Walker

• Sueño lúcido, de Mari Silva

• Apágate insomnio, de Marcello Soi

En este video se habla

 de los antidepresivos.

Pastillas para la depresión

funcionan los antidepresivos?

Una dieta sana y equilibrada es fundamental para mantener una buena salud.

 Aquí tienes algunos consejos generales para lograrlo:

• Variedad de alimentos: Consume una amplia variedad de alimentos para asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales. Incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.

• Porciones adecuadas: Controla las porciones para evitar el exceso de calorías. Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

• Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día. La cantidad exacta varía según la persona, pero generalmente se recomienda al menos 8 vasos de agua al día.

• Reducción de azúcares y grasas saturadas: Limita el consumo de azúcares agregados y grasas saturadas, que se encuentran en alimentos procesados, refrescos y alimentos fritos.

• Proteínas magras: Incluye fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, legumbres y tofu en tu dieta. Estos alimentos son importantes para la reparación y el crecimiento del tejido muscular.

• Fibra: Consume alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, para mantener un sistema digestivo saludable.

• Controla el sodio: Reduce el consumo de sal y alimentos procesados con alto contenido de sodio para ayudar a mantener una presión arterial saludable.

• Evita el alcohol en exceso: Si consumes alcohol, hazlo con moderación, ya que el exceso puede tener efectos negativos en la salud.

• Planificación de comidas: Organiza tus comidas y meriendas de manera equilibrada a lo largo del día para evitar el hambre excesiva y los atracones.

• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come conscientemente y evita comer en exceso.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar tu dieta a tus necesidades y preferencias personales. Si tienes preocupaciones específicas sobre tu salud o necesitas una dieta personalizada, es recomendable consultar a un profesional de la salud o un dietista registrado.

• ¨Alimentación inteligente¨, de Maribel Ortells. La alimentación es el pilar de la vida. En esta guía de nutrición detallada y sencilla encontrarás las claves para hacer de tu alimentación tu mejor medicina 

• "No comas menos come mejor" de Emily Costa. .Recetas fáciles y sencillas para comer mejor

• "Autodisciplina para la dieta" de Martin Meadows. Como perder peso y estar con buena salud.

• "Lograr una alimentación sana" de Elena Salazar. Descubre cómo cambiar tus hábitos alimentarios de manera sostenible y disfrutar de una relación saludable con la comida sin la necesidad de seguir dietas extremas. 

• "La dieta de la longevidad" de Valter Longo. Este libro se centra en la relación entre la dieta y la longevidad, explorando cómo los alimentos pueden influir en una vida más larga y saludable.

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Por sexto año consecutivo, la dieta mediterránea se llevó el título como la mejor a nivel general, según las clasificaciones para 2023 que anunció News & World Report U.S.

Menú semanal equilibrado que te ayudará a perder peso:

No olvides las legumbres, ensaladas , el pescado ,la carne blanca y la fruta

Lunes

Desayuno: café con leche o una infusión, pieza de fruta y unos cereales.

Media mañana: una tostada con jamón  york, pavo, lomo o queso fresco , tú eliges.

Comida: calabacines con un poco de queso y una macedonia de frutas.

Merienda: un yogur mejor desnatado.

Cena: crema de champiñones, pollo a la cerveza con unas pocas patatas y zumo de frutas

Martes

Desayuno: café con leche o infusión, un poco de queso fresco y una macedonia de frutas.

Media mañana: un yogur natural 

Comida: guisantes con jamón, tortilla francesa y fruta

Merienda:  tostadita con jamón de york, pavo, lomo o queso fresco a elegir.

Cena: tajadita de salmón con aguacates y pieza de fruta

Miércoles

Desayuno: café descafinado con leche, zumo y una tostada con jamón de york, jamón serrano, pavo o lomo, tú lo eliges.

Media mañana: un yogur natural .

Comida: sopita con verdura fresca, salmón  y fruta.

Merienda: café con leche o infusión y galletas sin grasa.

Cena: ensalada de quinoa , espinacas y queso .

Jueves

Desayuno: café descafinado con leche o una infusión, una pieza de fruta.

Media mañana: un yogur natural.

Comida: lomo de cerdo o filetes de pollo, puré de patata y pieza de fruta

Merienda: una tostada con jamón de york, pavo, lomo o queso fresco

Cena:  una tortilla francesa con ensalada y trozito de melón.

Viernes

Desayuno: café descafinado con leche o infusión, queso fresco y una macedonia de frutas

Media mañana: una tostada con jamón de york, pavo, lomo o queso fresco

Comida: espaguetis con zanahoria y ricotta y fruta

Merienda: un yogur natural y un plátano

Cena: pescado azul y fruta

Sábado

Desayuno: café con leche, zumo y una tostada con jamón de york, jamón serrano, pavo o lomo

Media mañana: un yogur

Comida: cocido de garbanzos y de postre fruta

Merienda: café con leche o infusión y galletas (estilo María)

Cena: espárragos con jamón, tortilla francesa y fruta

Domingo

Desayuno: café con leche o infusión, un zumo y tostadas con margarina

Media mañana: un yogur natural

Comida: paella variada que contenga verduras y pescado o carne y fruta

Merienda: una tostada con jamón de york, pavo, lomo o queso fresco

Cena:  carne de pollo y una pieza de fruta 

Tener cuidado con las cantidades.

Recuerda que esta es una dieta de ejemplo, lo mejor es consultar con un médico nutricionista.

La importancia del ejercicio físico

Hacer ejercicio regularmente es de suma importancia para mantener una buena salud física y mental. Aquí tienes algunas razones clave para comprender su importancia:

• Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y enfermedades del corazón.

• Control de peso: El ejercicio ayuda a quemar calorías, lo que es fundamental para mantener un peso saludable. También contribuye a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta equilibrada.

• Fortalece los músculos y huesos: El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, fortalece los músculos y ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. También mejora la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir la osteoporosis.

• Beneficios para la salud mental: El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés y la ansiedad. También puede ayudar en la prevención y el tratamiento de la depresión.

• Mejora la calidad del sueño: Mantener una rutina de ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez tiene un impacto positivo en la energía y la concentración durante el día.

• Aumenta la energía y la resistencia: A través del entrenamiento regular, el cuerpo se adapta y aumenta su capacidad para realizar tareas diarias con menos esfuerzo, lo que se traduce en mayor energía y resistencia.

• Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio moderado fortalece el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades y reducir la frecuencia de resfriados y gripes.

• Promueve la longevidad: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a vivir vidas más largas y saludables. El ejercicio puede retrasar el proceso de envejecimiento y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

• Fomenta la socialización: Participar en actividades físicas en grupo, como deportes o clases de fitness, puede promover la interacción social y fortalecer las relaciones interpersonales.

• Mejora la autoestima y la confianza: Al alcanzar metas de fitness y mantener un estilo de vida activo, las personas tienden a sentirse más seguras de sí mismas y satisfechas con su apariencia física.

En resumen, hacer ejercicio regularmente es esencial para mantener una vida saludable y activa. Los beneficios abarcan tanto la salud física como la mental, y es una inversión valiosa en tu bienestar a largo plazo.

• "Ejercicios que te curan" - Con esta guia despídete para siempre de los dolores crónicos, las lesiones recurrentes y las contracturas derivadas de una mala postura. Toma consciencia de tu propio cuerpo y reedúcalo para recuperar tu bienestar 

• "Entrenamiento en Casa" - Para aquellos que desean hacer ejercicio en casa y estar en plena forma.

• "Mujer y fitness" - Entrenamiento de metabolismo para caderas, piernas y glúteos donde se concentra la grasa para la mayoría de las mujeres. 

• "Un torso perfecto" - El secreto japonés para conseguir un torso esbelto con solo 5 minutos al día 

• "La magia del yoga¨ Disfruta de un cuerpo y una mente sanos y cambia tu vida gracias a la magia del yoga. 

 NADA MÁS IMPORTANTE QUE LA SALUD 

  CENTRO DE BIENESTAR DE  MIK GUEVA

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Soy muy aficionado a los podcast y a los audiolibros , si a tí también te gustan te recomiendo algunos de mis favoritos:

No te lo pierdas.. escúchalo 

EL MONJE QUE VENDIO SU FERRARI

Audio libro duración 5 h  20 min.

"El monje que vendió su Ferrari" es una novela escrita por Robin Sharma. Fue publicada en 1997 y es un libro de autoayuda y desarrollo personal. Es la historia de un abogado exitoso llamado Julian Mantle, quien, después de sufrir un colapso emocional y físico, vende todas sus posesiones materiales, incluido su lujoso Ferrari, y viaja a la India en busca de una vida más significativa y espiritual.

En la novela, Julian Mantle aprende valiosas lecciones de vida de un monje sabio en un antiguo monasterio en los Himalayas. Estas lecciones se centran en aspectos como el equilibrio entre la vida personal y profesional, la búsqueda del propósito y la felicidad, la importancia de la disciplina y la espiritualidad.

El libro ha sido popular por sus consejos sobre cómo llevar una vida más plena y significativa, y ha inspirado a muchas personas a reconsiderar sus prioridades y buscar un mayor equilibrio en sus vidas.

PADRE RICO PADRE POBRE

Robert Kiyosaki

Audio libro duración 6 h  30 min.

"Padre Rico, Padre Pobre" es un libro escrito por Robert T. Kiyosaki. El libro trata sobre educación financiera y cómo las creencias y mentalidades acerca del dinero pueden influir en la riqueza personal. El autor comparte lecciones que aprendió de dos figuras paternas en su vida, uno de los cuales tenía una mentalidad de "padre rico" enfocada en la inversión y la educación financiera, mientras que el otro tenía una mentalidad de "padre pobre" centrada en trabajar duro por un salario fijo.

La obra explora conceptos como activos y pasivos, la importancia de la inversión y el emprendimiento, y cómo las personas pueden tomar control de sus finanzas personales para lograr una mayor estabilidad financiera. "Padre Rico, Padre Pobre" se ha convertido en un libro popular sobre educación financiera y ha inspirado a muchas personas a cambiar su forma de pensar acerca del dinero y las finanzas.

EL PODER DEL AHORA

Eckhart  Tolle

Audio libro duración  6 h  50 min

"El Poder del Ahora" es un gran libro de autoayuda, escrito por Eckhart Tolle, es un bestseller de desarrollo personal que se centra en la importancia de vivir en el presente y dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. Tolle explora conceptos espirituales y ofrece prácticas para ayudar a las personas a encontrar la paz interior y la iluminación a través de la atención plena en el momento presente. "El Poder del Ahora" ha tenido un impacto significativo en la vida de muchas personas y ha sido traducido a numerosos idiomas para llegar a un público global. 

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Si precisas alguna información :